Juegos Wii no hacen que los niños hagan más ejercicio

 

 Por lo menos no más que los que juegan con consolas.

El boxeo, el tenis y el baile realizado mediante consolas de videojuego no ayudarían a los niños a satisfacer las necesidades diarias de ejercicio, según un estudio estadounidense. 

Investigadores de la Facultad de Medicina Baylor en Houston, Texas, hallaron que los niños que usaron los llamados videojuegos activos en la Nintendo Wii no registraron más actividad física moderada o vigorosa que quienes jugaron con videojuegos sentados en el sofá. 

Algunos investigadores de salud pública esperaban que los videojuegos activos pudieran ser una alternativa para los juegos y deportes al aire libre, al menos para suplir algo de la actividad que los niños necesitan, sobre todo aquellos que viven en barrios inseguros donde jugar en la calle no siempre es una opción. 

"Esperábamos que jugar a videojuegos indujera a un incremento sustancial en la actividad física de los niños", afirmó Tom Baranowski y sus colegas Baylor. 

"Francamente, nos quedamos asombrados por la total falta de diferencia", explicó.

Para el estudio, repartieron consolas Wii a 78 niños que no la tenían. La mitad tuvo la opción de usar un juego activo, como Wii Sports o Dance Dance Revolution-Hottest Party 3, y la otra pudo optar por un juego inactivo como Disney Sing-It Pop Hits o Super Mario Galaxy. 

A la mitad del estudio, publicado en Pediatrics, los niños -todos de entre 9 y 12 años y con sobrepeso- tuvieron la posibilidad de elegir un segundo juego de la misma categoría que el primero. 

Baranowski y su equipo hicieron un seguimiento durante 13 semanas, examinando sus niveles de actividad física con un dispositivo de medición denominado acelerómetro. 

Los participantes usaron los dispositivos en un cinturón en diferentes períodos de la semana durante el estudio, lo que permitió al equipo determinar cuándo hacían ejercicio ligero, moderado a vigoroso o cuándo eran sedentarios. 

Los registros del acelerómetro mostraron que durante el período de estudio, los niños con juegos activos no hicieron más ejercicios que los que usaron juegos inactivos. 

En las semanas uno, seis, siete y 12, el grupo de niños con videojuegos activos realizó un promedio de 25 a 28 minutos de actividad física moderada o vigorosa al día, comparado con entre 26 y 29 minutos para el grupo que recibió videojuegos inactivos. 

Tampoco hubo ninguna diferencia en el tiempo que estuvieron haciendo ejercicio ligero o en el que fueron sedentarios durante las semanas estudiadas por los investigadores.

FUENTE:

http://www.emol.com/tendenciasymujer 

Pausas para levantarse y moverse son saludables

Reducirían los niveles de glucosa y de insulina tras comer.

Tomarse un descanso para caminar cada 20 minutos en lugar de permanecer sentado durante horas, ayuda a reducir los niveles de glucosa y de insulina tras comer, indicó un estudio, en la última muestra de los peligros de los largos períodos de inactividad.

Aunque los resultados, publicados en Diabetes Care, no muestran si estas reducciones tienen beneficios duraderos sobre la salud, experimentar niveles máximos de glucosa e insulina tras una comida se vincula a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

"Cuando estamos sentados, nuestros músculos están en desuso y no se están contrayendo y ayudando a nuestro cuerpo a regular muchos de los procesos metabólicos del cuerpo", dijo David Dunstan, profesor en el Instituto de Diabetes y Corazón Baker IDI en Melbourne, Australia.

Dunstan y sus colegas han informado previamente que la mayoría de las personas que ven televisión cuatro horas o más al día tienen un riesgo de muerte más temprana.

Con este estudio, experimentaron con cómo permanecer sentado durante mucho tiempo podría afectar a la respuesta a la ingesta de alimento.

Tras una comida, los niveles de glucosa en sangre se elevan, y después hay un incremento de la insulina, lo que ayuda a las células a usar el azúcar como energía o a almacenarlo. Luego, los niveles empiezan a descender.

En las personas con diabetes tipo 2, este proceso no se realiza de forma correcta porque el cuerpo no responde adecuadamente a la insulina. Tras una comida, los niveles de azúcar e insulina en sangre permanecen altos.

El grupo de Dunstan siguió a 19 adultos con sobrepeso que no se ejercitaban mucho, pidiéndoles que entraran en el laboratorio y se sentaran durante siete horas mientras se les tomaban muestras de sangre cada hora.

Tras las primeras dos horas, ingirieron una bebida de 763 calorías rica en azúcar y grasa y se sentaron durante otras cinco horas. Cada persona fue sometida a tres días de experimentación, y cada fecha estuvo separada por una semana o dos.

Un día, se sentaron todo el tiempo, tomando únicamente descansos para ir al baño. Otro, se levantaban y tomaban dos minutos de descanso para pasear unos 20 minutos tras la ingesta, y otro día, tuvieron pausas similares, pero con actividad física más vigorosa.

Los días en los que permanecieron sentados sin interrupción resultaron en un incremento en los niveles de sangre en la hora posterior a la ingesta de entre unos 90 miligramos por decilitro (mg/dl) a unos 144 mg/dl.

En las jornadas en que se levantaron cada 20 minutos, los niveles en sangre variaron entre 90 mg/dl y unos 125 mg/dl.

En general, levantarse y hacer una actividad ligera redujo el incremento total de la glucosa de media un 24 por ciento, frente al grupo que permaneció sentado. Esa diferencia fue de casi el 30 por ciento con una actividad moderada o intensa.

Los resultados fueron similares en lo que respecta a la insulina. Los niveles alcanzaron su punto álgido unas dos horas después de la ingesta, pero crecieron más cuando la gente permanecía sentada.

"Lo que me sorprende de estos estudios no es lo bueno que son las pausas, sino lo malo que es estar sentado", dijo Barry Braun, profesor de la Universidad de Massachusetts en Amherst, que no participó en el estudio.

Añadió que una buena pauta es intentar levantarse cada quince minutos, aunque sólo sea para dar una vuelta en la habitación. Lo que no está claro es si la reducción del 30 por ciento de los niveles de glucosa e insulina se traducirán en beneficios para la salud.

"Sólo se estudió durante un día. La siguiente pregunta es si puede esa reducción traducirse en reducciones en la arteroesclerosis", dijo Dunstan, cuyo grupo está trabajando en la actualidad en un experimento a más largo plazo. 

FUENTE:

http://www.emol.com/tendenciasymujer 

La honestidad ayudaría a bajar de peso

 

Para los nutricionistas, llevar un registro exacto de lo que comemos hace que estemos más comprometidos con la dieta, y hasta podría doblar los kilos que se pierden.

Perder kilos de más dependería en buena medida de nuestra honestidad, no sólo con el médico, sino también con nosotros mismos. Según varios expertos, la sinceridad en una dieta expresa el compromiso del paciente y por tanto tendrá especial importancia en el éxito o fracaso de esta.

Y para garantizar la sinceridad de sus pacientes, muchos especialistas han empezado a utilizar diarios de alimentación para supervisar a sus pacientes y asegurarse de que están siendo honestos con lo que están haciendo y comiendo.

Esta técnica aparentemente tiene un alto impacto en las dietas. Un estudio de 2008 realizado por el Centro de Investigación de la Salud “Kaiser Permantene”, en Portland, Estados Unidos, determinó que llevar un registro de todo lo que comemos puede hasta duplicar la cantidad de peso que se pierde en un régimen.

La investigación se llevó a cabo por seis meses, en los que se siguió a 1.700 participantes que siguieron una dieta rica en vegetales y baja en grasas, así como realizar media hora diaria de ejercicio.

En promedio, las personas perdieron 5,9 kilos durante el tiempo que duró la observación, sin embargo,  aquellos que durante la dieta llevaron un registro de todo lo que ingerían llegaron a bajar hasta once.

Según declaró a Reuters, Jack Hollis, autor principal del estudio, “el mero acto de escribir lo que se come, alentaría a las personas a consumir menos calorías”, aunque advirtió que la bitácora por sí sola no garantiza los resultados.

María José Ríos, del Centro de Tratamiento de la Obesidad UC (CTO), suele pedirles a sus pacientes que lleven un diario alimenticio propio como parte de sus tratamientos. Para ella, el objetivo básico de los registros es generar conciencia en los pacientes sobre sus pacientes y ayudar a los doctores a entender mejor los hábitos de quienes atienden.

“Te dan un esquema más global sobre lo que se come y ayuda a poder hacer sugerencias para corregir, reforzar y reestructurar las indicaciones entregada”, dice.

De todas maneras, la nutricionista admite que para algunos resulta complicado tener que dar esa cantidad de información sobre su vida diaria a sus nutricionistas. “Hay gente a la que no le gusta, pero en mi experiencia personal tengo bastante adherencia al tema del registro. A los pacientes les hace mucho más sentido, ya que pueden encontrar ahí por qué no han bajado de peso”, afirma.

Esta técnica no sólo permite detectar mentirosos, sino también deja ver en qué partes se saltan información, por que “si la persona te muestra un registro muy ideal, y no se refleja en el peso, uno se da cuenta que hubo cosas que se omitieron. Todas las personas tienen un patrón de baja de peso individual, el que se puede calcular y, junto con el registro, se puede saber en qué partes se está siendo honesto”, dice Ríos.

El modelo de registro que Ríos usa con sus pacientes consta de cinco columnas. La primera contiene la fecha, la segunda la hora a la que se come, la tercera para la comida a la que corresponde (Desayuno colación almuerzo, once o cena), la cuarta es para los alimentos que venían en dicha comida, y la cuarta a la cantidad de cada ingrediente.

Por ejemplo, un almuerzo sería lo siguiente. Fecha: 7 de marzo; hora: 13:00, comida: almuerzo, alimentos: carne, lechuga, tomate, arroz y una fruta de postre, cantidades: 100 gramos de carne, dos tazas de lechuga, un tomate, media taza de arroz y una manzana. 

FUENTE:

www.emol.com/tendenciasymujer

El ejercicio puede ser el arma más eficaz contra el envejecimiento

Mantenerse activo puede ser el secreto para mantenerse joven, tanto para los ratones y hombres. Investigadores de la Universidad McMaster de Canadá descubrieron que el ejercicio de resistencia podría detener el proceso de envejecimiento en un grupo de ratones, a pesar de que fueron manipulados genéticamente para envejecer más rápidamente.

Estas criaturas peludas siguieron  mostrando la misma apariencia juvenil como los ratones normales después de participar en una rutina de ejercicios  en un período de varios meses. Además, el programa de ejercicios previno el envejecimiento prematuro, en casi todos los órganos de los ratones. Los detalles sobre los ratones poderosos se pueden encontrar en la revista Proceedings de la Academia Nacional de Ciencias.

Los resultados del análisis indican que no sólo puede ejercer ayudar a prevenir una muerte prematura, sino que también puede retrasar el proceso de envejecimiento. Los investigadores dijeron que la rutina de ejercicios proporciona casi el 100 por ciento de protección contra el envejecimiento de piel, caída del cabello, el cerebro y la atrofia muscular, y mucho más.

Según el autor principal del estudio de Mark Tarnopolsky, un profesor de pediatría y medicina en la McMaster DeGroote de la Escuela de Medicina, “Lo que realmente nos impactó fue el gónadas, el bazo, el hígado – todos los tejidos que vimos  mejoraron con el ejercicio. Tiene un efecto sistémico e incluso puede prevenir una contracción leve del cerebro.”

Los ratones, en el estudio,  fueron modificados genéticamente para tener un inductor de defecto de edad en sus potencias de células, conocidas como las mitocondrias. A medida que envejecen las mitocondrias, generan menos energía  para las células en el cuerpo.Los ratones fueron asignados en grupos: a ejercicio o no ejercicio en cada grupo  El ejercicio del grupo se vio obligado a correr a un ritmo rápido en una cinta de 45 minutos, tres veces por semana.

Después de un período de cinco meses, los investigadores encontraron que la prevención del envejecimiento prematuro se había producido entre todos los ratones del grupo de ejercicio. Si bien estos ratones muy fuertes se mantuvieron activos y parecían tan jóvenes  como siempre;  los ratones sedentarios estaban inactivos, más aislados socialmente, y menos fértiles, así como la calvicie y canas. Considerando que el tejido muscular de los ratones activos  se encontró que era completamente normal, el tejido de.

Los expertos han sospechado a lo  largo de esta investigación que la acumulación de mutaciones en el ADN mitocondrial a  lo  largo de la vida conduce a la disminución progresiva de la función de órganos y tejidos, que se produce en el envejecimiento.

Tarnopolsky señaló que los resultados del estudio son aplicables a los seres humanos y él tiene la esperanza de que el resultado para el ejercicio de los ratones  motive a las personas  para conseguir el hábito del ejercicio. Él comentó: “Cuando vea el video con los ratones sin apenas moverse y sus hermanos moverse saludablemente, que puedan sentirse motivados y hacer algo de ejercicio.”

Estudios previos sobre la restricción de ingeniería genética, el envejecimiento prematuro de los ratones han incluido en calorías y una variedad de drogas que han tenido resultados mucho menos prometedora. En cuanto a los beneficios del ejercicio sobre la salud, Tarnopolsky señaló:

 “Muchas personas creen erróneamente que los beneficios del ejercicio se encuentran en una píldora. Hemos demostrado claramente que no hay sustituto para la ‘cosa real’ del ejercicio cuando se trata de la protección contra el envejecimiento.”

La buena noticia es que nunca es demasiado tarde. Tarnopolsky señaló que los estudios han demostrado que incluso aquellos que han pasado demasiado tiempo sedentarismo todavía puede cosechar los beneficios del ejercicio, y la movilidad de obtener energía, y promover los órganos sanos. Seguir el consejo de Tarnopolsky de “Ponte en movimiento, sea activo y que sus hijos se muevan  mientras son jóvenes.” El camino a la aptitud sólo puede llevar a la fuente de la juventud.

FUENTE:

www.noticiassalud.com/ 

El ejercicio físico activa a una clase de células madre

 

Un equipo de investigación ha determinado que hay un tipo de célula madre adulta presente en el músculo que reacciona al ejercicio físico.

Este descubrimiento podría mostrar un vínculo entre el ejercicio físico y la salud muscular. Los resultados de la investigación podrían conducir a nuevas técnicas terapéuticas que usen estas células para rehabilitar tejido muscular dañado o prevenir o remediar la pérdida de músculo provocada por el envejecimiento.

Como el ejercicio puede provocar ciertos daños como parte del proceso de remodelación causado por estrés mecánico, el equipo de la Dra. Marni Boppart, de la Universidad de Illinois en Estados Unidos, investigó si la acumulación de células madre mesenquimales era una respuesta natural al ejercicio y si estas células contribuían a procesos de crecimiento y regeneración beneficiosos que tienen lugar después de hacer ejercicio físico.

Los investigadores encontraron que las células madre mesenquimales en el músculo responden bastante al estrés mecánico. Ellos observaron una acumulación de células madre mesenquimales en el tejido muscular de ratones después de hacer ejercicio físico de manera vigorosa. Luego, los investigadores determinaron que aunque esas células no contribuyen directamente a crear nuevas fibras musculares, liberan factores de crecimiento que estimulan a otras células en el músculo a combinarse y generar nuevo músculo, siendo éste el fundamento celular de la mejor salud muscular que se logra mediante el ejercicio físico.

 El siguiente objetivo del grupo de investigación es determinar si estas células contribuyen a la disminución de masa muscular a medida que la persona envejece. Los datos preliminares sugieren un declive de las células madre mesenquimales en el músculo según aumenta la edad. El equipo espera desarrollar una terapia combinada, que utilice estrategias moleculares y técnicas basadas en células madre para impedir la pérdida muscular asociada a la edad.

Aunque el ejercicio físico es la mejor estrategia para preservar el tejido muscular a medida que envejecemos, no todas las personas pueden hacer ejercicio del modo que sería deseable. Las discapacidades pueden limitar las oportunidades para fomentar el crecimiento muscular.

FUENTE: http://noticiasdelaciencia.com

Entrenar la potencia muscular mejora la capacidad funcional y la calidad de vida de las personas mayores

 Doce semanas de entrenamiento dirigido a mejorar la potencia muscular en personas mayores tienen una gran efectividad para mejorar su capacidad funcional y calidad de vida, según demuestran los estudios realizados por el grupo de investigación de la Universidad Pública de Navarra “Biomecánica y Fisiología del movimiento” que dirige el catedrático Mikel Izquierdo Redin.

Los resultados de estos trabajos de investigación, realizados en colaboración con la Universidad de Trás-os-Montes y Alto duero (Portugal) y la Universidad Federal de Rio Grande del Sur (Brasil), han sido publicados en dos artículos en la revista científica Experimental Gerontology titulados “Efectos de un programa de entrenamiento de potencia muscular en la mejora de la capacidad funcional y el rendimiento físico en mujeres de edad avanzada” y “El entrenamiento de fuerza muscular, si se realiza antes de los ejercicios de resistencia cardiovascular optimiza la mejora de la capacidad funcional y calidad de vida de las personas mayores”.

Los resultados vienen a confirmar las hipótesis planteadas en las últimas décadas por diversos investigadores respecto a la capacidad del entrenamiento de fuerza para prevenir o aminorar su pérdida en personas mayores. Según explica Mikel Izquierdo, “se ha constatado cómo las personas entre 60 y 70 años que participaron en un programa de cuatro meses de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza y masa muscular recuperaron la capacidad funcional y potencia muscular de veinte años atrás; es decir, se encontraban igual que compañeros suyos que empezaron el mismo programa de entrenamiento con 40 años”.

En su opinión, existen dos buenas razones que nos deberían animar a realizar ejercicio físico de modo regular a partir de los 50 años: “En primer lugar, porque es un pilar básico en la prevención y tratamiento de enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades crónicas; y en segundo lugar, porque juega un papel fundamental en la prevención y tratamiento del declive en la capacidad funcional, que suele comenzar a manifestarse de modo muy significativo a estas edades”. En este sentido, el investigador mantiene que el ejercicio físico sería una medida plausible tanto para mejorar la capacidad funcional de las personas mayores como para disminuir el gasto sanitario.

En las últimas décadas el interés sobre el envejecimiento ha crecido exponencialmente y algunos de sus aspectos, como la discapacidad y la fragilidad, se han convertido en centro de atención de la investigación básica, clínica y poblacional. En España, a lo largo del pasado siglo, la población se duplicó, la de mayores de 65 años se multiplicó por 7 y la de octogenarios por 13.

La pérdida de masa muscular y cualidades musculares en el envejecimiento está directamente relacionada con una reducción en la movilidad y en la capacidad de realizar las consideradas actividades básicas o instrumentales de la vida diaria. “Esta pérdida de masa y cualidades musculares (disfunción muscular periférica) se ha manifestado en las enfermedades cardiovasculares y respiratorias, dentro del proceso multifactorial de dichas enfermedades, y delimita la participación de los pacientes en actividades de la vida diaria, contribuyendo también al riesgo de mortalidad”.

En este contexto, las intervenciones que se han mostrado más eficaces para retrasar la discapacidad y otras situaciones que se dan con el envejecimiento son los programas de ejercicio físico multicomponente y, sobre todo, el entrenamiento de la fuerza. También estos ejercicios se han mostrado útiles en eventos frecuentemente asociados como las caídas, el deterioro cognitivo y la depresión.

El entrenamiento físico, relativamente intenso, debe estar adaptado a la capacidad funcional del paciente y se acompaña de incrementos significativos en la fuerza muscular, la condición física aeróbica, movilidad articular, habilidad motora, autoestima y longevidad, independientemente de la edad y el sexo, siempre y cuando la intensidad y duración del período de entrenamiento sean suficientes.

Los incrementos iníciales de la fuerza pueden llegar a ser de hasta un 10-30 % durante las primeras semanas o 1-2 meses de entrenamiento, tanto en personas de mediana edad como en las de edad avanzada.

En un segundo estudio se ha podido observar cómo, en personas mayores, la prescripción de un programa de entrenamiento que combine ejercicios de fuerza muscular y resistencia es una de las mejores estrategias para mejorar la función neuromuscular y cardiovascular, al mismo tiempo que mejorar la capacidad funcional y promover la mejora de la salud y la calidad de vida.

Asimismo, se ha observado cómo la realización de los ejercicios de fuerza muscular antes que los ejercicios de resistencia cardiovascular es la mejor secuenciación para obtener los máximos beneficios de un programa de ejercicio físico.

“Estos resultados —concluye el profesor Izquierdo— son de gran interés práctico para la promoción de la salud y calidad de vida mediante la participación de las personas mayores en programas de ejercicio físico”

Fuente:

http://noticiasdelaciencia.com

¿Que es realmente el CROSSFIT?

Antes de leer este post por favor ver el siguiente video:

 

Después de ver este video uno dice guauu!! Yo quiero entrenar eso! Yo quiero tener ese abdomen! Yo quiero ser así! Yo quiero, yo quiero… pero la pregunta fundamental es ¿cuantos de nosotros estamos realmente dispuestos a ser así?

El Crossfit es una disciplina de acondicionamiento que busca tu máximo rendimiento físico, fundado por Greg y Lauren Glassman esta disciplina busca que las personas sean capaces de superar sus limitaciones llegando a lo que ellos plantean como “LA MEJOR CONDICION FISICA DE TU VIDA”. Bajo la tutela del entrenamiento funcional el Crossfit busca movilizar grandes grupos musculares y articulares, al contrario de los gimnasios convencionales que buscan aislar la musculatura para solo fortalecer músculos específicos. Pero ¿para que sirve movilizar mayor musculatura? ¿No es mejor aislar? Al mover mayor cantidad de musculatura y hacer del entrenamiento funcional, lo que buscamos es que aquellas actividades que realizamos en el entrenamiento nos sirvan en la vida diaria, como por ejemplo mover muebles de un lado al otro sin cansarnos, lesionarnos o cargar nuestro hijo por las escaleras sin agitarnos demasiado.

Pero veamos lo medular del asunto ¿Quiénes pueden entrenar Crossfit? Bajo mi propia experiencia como profesional del área y entrenando Crossfit ya hace un tiempo, puedo decirles con toda confianza que si buscan un profesional de la Educación Física certificado en Crossfit encontraran en ellos una gran variedad de metodologías y herramientas para adaptar los entrenamientos a un deportista de elite como a alguien con problemas cardiacos. Es una disciplina muy completa que contempla habilidades gimnásticas, levantamientos olímpicos, ejercicios de cardio, etc. Además de trabajar todas las capacidades físicas como el equilibrio, fuerza, coordinación, etc.

Ahora, si debo acotar que si tu NUNCA HAS REALIZADO EJERCICIO EN TU VIDA!! Quizás el esta no sea la mejor disciplina para comenzar, en ese caso puedes buscar algo mas clásico o fitnes como el TRX (no por eso menos efectivo o bueno) ya que como tu primer deporte puede ser algo chocante, pues si vas a entrenar Crossfit debes estar dispuesto a dejar todo en cada WOD (sesión de entrenamiento, por su nombre en Ingles "Workout of the Day.") Ahora por el contrario si ya lo has probado todo, nada te cansa, amas el deporte, eres de las personas que hace 3 o 4 clases seguidas en el gimnasio y no sientes nada, este es tu deporte, te aseguro que saldrás exhausto  en cada entrenamiento, siempre darás lo mejor de ti y así siempre podrás romper tus limites.

Si Quieres seguir averiguando te dejo unos lincks con más información:

-http://crossfitsantiago.blogspot.com/

-http://www.crossfitxf.com/

-http://www.crossfit.com/ (en ingles)

Saludos!!


Autor: Sebastian Rodriguez P.