¿Correr o trotar para quemar grasa?

Mucha gente todos los días se hace esta pregunta, es como decir ejercicio aeróbico o anaeróbico. Ambos tienen sus pro y contras, pero también ambos son importantes para nuestro organismo, las nuevas tendencias y estudios indican que la mejor opción es correr (ejercicio anaeróbico) pero el trote (aeróbico) tiene muchos defensores todavía.

Yo te pregunto ¿estás preparado para correr? si no lo estas debes empezar si o si trotando, incluso si nos estás preparado para trotar debes comenzar con caminata. Ahora muy importante son las intensidades y formas de trabajo, si haces caminata a un ritmo muy bajo nunca vamos a avanzar al trote y menos llegar a correr.

¿Que hago entonces? Debo comenzar con caminata y variar los ritmos, por ejemplo 1 minuto lento 1 minuto rápido, así voy avanzando hasta que pueda trotar (cuando sea capaz de mantener 15 min de caminata rápida ya puedo comenzar a trotar). Una vez que he mejorado mi nivel puedo caminar 5 min. Y trotar 2 min. Y así hasta llegar a sentirme cómodo con el trote, luego ocupo la misma forma para llegar a correr.

Por el contrario si ya soy capaz de trotar y correr yo te recomiendo combinar, si entrenamos 5 días a la semana, 3 puedo correr y 2 trotar, a la semana siguiente simplemente invierto los días.

Busca siempre trabajos variados y terrenos distintos, no trotes siempre en la misma plaza o calle, busca escenarios distintos, ve al cerro, recorre nuevos barrios y varia tus entrenamientos, aparte de ayudarte a mejorar ayudara con tu motivación para ser constante, la rutina también mata el entrenamiento usa la imaginación!!

Según mi experiencia la convinacion de ambos métodos es la más efectiva, tanto para mejorar la salud como bajar la cantidad de grasa corporal. El trabajo anaeróbico con diferentes intensidades, sobre todo en las mañanas ayuda a mantener al cuerpo activo metabólicamente el resto del día, lo que ayuda a la quema de grasa. Por otra parte si bien el ejercicio aeróbico es quema de grasa solo en el momento de realizar el ejercicio, ayuda al cuerpo a optimizar la quema de grasa, mejora la circulación sanguínea lo que permite mejorar nuestra calidad de vida.

Siempre deben tener en cuenta el nivel de condición física en el que se encuentran antes de  comenzar una actividad física, no podemos salir a trotar o correr si no somos capaces de mantener una caminata rápida, lo más importante siempre será la progresión de los ejercicios, empezar de a poco, nunca querer hacer todo la primera vez.

Espero les ayude a aclarar conceptos este post, espero sus comentarios y si le gusta compartan por favor saludos.

AUTOR: Sebastián Rodríguez P.