Cuando se trata de tu salud, está bien tomar algunos pasos en falso. De hecho muchos de estos llamados “errores”, pueden ayudarte a mejorar tu salud, a sentirte mejor y subir tu ánimo, a continuación te enseñamos los 9 “malos” hábitos que debes mantener y como hacerlos funcionar para tu bienestar.
1° Hábito: Te tomas dos tazas (o tres) de café en la mañana
Unas tazas de café puede beneficiarte en más maneras de las que piensas. El café tiene una mala reputación por la cafeína, pero en realidad puede ayudarte a regular tu ánimo, un estudio reciente demostró que las mujeres que toman dos o tres tazas de café diarias tenían un 15% menos riesgo de tener depresión.
El café también es una fuente rica en antioxidantes y otros compuestos que te pueden proteger contra el cáncer y el Alzheimer.
2° Hábito: Dejar que los bajones se manifiesten
¿Piensas que debes forzarte a mantenerte positiva cuando pasan cosas malas? Vuelve a pensarlo, investigaciones demuestran que la clave para una felicidad de largo plazo es dejar de actuar como si todo estuviera bien. “Ser realistas ayuda a la gente a tomar decisiones que mejoran sus vidas, lo cual los ayuda a calmar el estrés y la tristeza” dice el autor del estudio Erin O’Mara, PhD, además que al forzarte a mantenerte positiva significa, muy a menudo, que se suprimen preocupaciones y otras emociones, lo cual puede ser poco saludable.
3° Hábito: Olvidarse de tomar las vitaminas
Aunque las vitaminas pueden ayudar a rellenar los vacios de nutrientes que tu cuerpo necesita, hay un lado malo a siempre estar tomando vitaminas, pues te da la idea de que puedes descuidarte de tu dieta y comer más chatarra. En general tu cuerpo absorbe mejor los nutrientes en su forma natural, así que en lugar de depender en vitaminas, concéntrate en comer saludable y recuerda que las vitaminas no remplazan una dieta saludable y ejercicio que a la larga te hacen sentir mejor.
4° Hábito: Te enojas y lo demuestras
La rabia es, en realidad, una buena emoción que a menudo se malinterpreta o se usa irracionalmente, pues te motiva a tomar acción y remediar las situaciones que están mal. La clave está en descubrir como canalizar apropiadamente tu enojo en lugar de explotar. Las tres maneras más fáciles de lograr esto son:
1. Averigua que fue lo que exactamente gatillo tu enojo.
2. Considera otras emociones que pueden estar tras tu enojo.
3. Piensa en un plan de acción para solucionar la situación.
Una buena regla: Espera, tomate un tiempo antes de reaccionar, esto puede ayudarte a pensar más claramente en lo que está sucediendo y como actuar ante ello.
5° Hábito: Tomar cerveza
El vino tinto tiene toda la atención cuando se trata de beneficios para el corazón, pero una cerveza puede ser buena para ti también, la cerveza es rica en antioxidantes que pelean con enfermedades, además te provee una dosis de energía, a la vez que te entrega silicio, un mineral que ayuda a la formación de huesos, lo cual puede mejorar la densidad de tus huesos y protegerte contra la osteoporosis, las cervezas negras son una fuente más rica dicen los estudios.
La cerveza contiene 120 a 150 calorías por una porción de 12 oz. Lo que puede sumar rápidamente, así que si tomas cerveza asegúrate de que sea solo una diaria o menos, para así obtener los beneficios saludables sin las calorías extra.
6° Hábito: Te estresas con cosas pequeñas
El estrés crónico está relacionado con condiciones como enfermedades coronarias, pero el estrés a corto plazo en realidad tiene un lado positivo, obligándote a hacer las cosas y triunfar en ellas. El estrés libera la hormona cortisol, la cual nos energiza, reviviendo nuestro sistema para manejar el día a día, además el estrés nos motiva a hacer mejor las cosas que nos importan y resolver problemas.
Pero el balance es la clave, por lo que no se debe permitir que estos “de vez en cuando momentos de estrés” se conviertan en algo crónico, por lo que se debe recargar baterías día a día, haciendo cinco minutos de tu actividad favorita, o solo respirando profundamente en un lugar silencioso.
7° Hábito: Te saltaste dos días de ejercicio
No tienes que ejercitarte todos los días para mantenerte saludable (y tomarte un descanso es en realidad bueno). Tres o cuatro veces a la semana es suficiente para mantenerte en forma, pues días libres le dan tiempo a tus músculos para repararse y fortalecerse, lo cual solo sucede con el descanso.
Es una buena idea mantenerte activo cada día, ya sea caminando con tus amigos o mascotas, e ir planificando solo algunos días de ejercicio más fuerte para tu beneficio.
8° Hábito: Retrasas tus obligaciones leyendo chistes en tu correo electrónico
Puede parecer una pérdida de tiempo, pero tomar un descanso para hacer algo que te hace reír vale la pena, un estudio pequeño hecho en 30 personas por la Universidad de Maryland demostró que cuando una persona mira una película chistosa el revestimiento de sus vasos sanguíneos se expande un 50% más que cuando ve una película dramática; la risa activa los vasos sanguíneos para liberar el químico oxido nítrico, el cual causa que los vasos se expandan y reduzcan presión sanguínea.
9° Hábito: Te tomas una pastilla para dormir sin receta de vez en cuando
Tomar pastillas para inducir el sueño sin receta de vez en cuando está bien, pueden ser de mucha ayuda si te cuesta dormir por alergias nasales o congestiones, pero no es recomendado usarlas todos los días pues éstas contienen antiestaminicos, las cuales están destinadas a tratar alergias, además los antiestaminicos tienen efectos colaterales pues afectan tu cuerpo entero, además que mientras más lo tomas menos efecto te harán pues tu cuerpo crea tolerancia a su efecto. Es mejor consultar a tu doctor si te cuesta mucho dormir para que te recete verdaderas pastillas para dormir.
1° Hábito: Te tomas dos tazas (o tres) de café en la mañana
Unas tazas de café puede beneficiarte en más maneras de las que piensas. El café tiene una mala reputación por la cafeína, pero en realidad puede ayudarte a regular tu ánimo, un estudio reciente demostró que las mujeres que toman dos o tres tazas de café diarias tenían un 15% menos riesgo de tener depresión.
El café también es una fuente rica en antioxidantes y otros compuestos que te pueden proteger contra el cáncer y el Alzheimer.
2° Hábito: Dejar que los bajones se manifiesten
¿Piensas que debes forzarte a mantenerte positiva cuando pasan cosas malas? Vuelve a pensarlo, investigaciones demuestran que la clave para una felicidad de largo plazo es dejar de actuar como si todo estuviera bien. “Ser realistas ayuda a la gente a tomar decisiones que mejoran sus vidas, lo cual los ayuda a calmar el estrés y la tristeza” dice el autor del estudio Erin O’Mara, PhD, además que al forzarte a mantenerte positiva significa, muy a menudo, que se suprimen preocupaciones y otras emociones, lo cual puede ser poco saludable.
3° Hábito: Olvidarse de tomar las vitaminas
Aunque las vitaminas pueden ayudar a rellenar los vacios de nutrientes que tu cuerpo necesita, hay un lado malo a siempre estar tomando vitaminas, pues te da la idea de que puedes descuidarte de tu dieta y comer más chatarra. En general tu cuerpo absorbe mejor los nutrientes en su forma natural, así que en lugar de depender en vitaminas, concéntrate en comer saludable y recuerda que las vitaminas no remplazan una dieta saludable y ejercicio que a la larga te hacen sentir mejor.
4° Hábito: Te enojas y lo demuestras
La rabia es, en realidad, una buena emoción que a menudo se malinterpreta o se usa irracionalmente, pues te motiva a tomar acción y remediar las situaciones que están mal. La clave está en descubrir como canalizar apropiadamente tu enojo en lugar de explotar. Las tres maneras más fáciles de lograr esto son:
1. Averigua que fue lo que exactamente gatillo tu enojo.
2. Considera otras emociones que pueden estar tras tu enojo.
3. Piensa en un plan de acción para solucionar la situación.
Una buena regla: Espera, tomate un tiempo antes de reaccionar, esto puede ayudarte a pensar más claramente en lo que está sucediendo y como actuar ante ello.
5° Hábito: Tomar cerveza
El vino tinto tiene toda la atención cuando se trata de beneficios para el corazón, pero una cerveza puede ser buena para ti también, la cerveza es rica en antioxidantes que pelean con enfermedades, además te provee una dosis de energía, a la vez que te entrega silicio, un mineral que ayuda a la formación de huesos, lo cual puede mejorar la densidad de tus huesos y protegerte contra la osteoporosis, las cervezas negras son una fuente más rica dicen los estudios.
La cerveza contiene 120 a 150 calorías por una porción de 12 oz. Lo que puede sumar rápidamente, así que si tomas cerveza asegúrate de que sea solo una diaria o menos, para así obtener los beneficios saludables sin las calorías extra.
6° Hábito: Te estresas con cosas pequeñas
El estrés crónico está relacionado con condiciones como enfermedades coronarias, pero el estrés a corto plazo en realidad tiene un lado positivo, obligándote a hacer las cosas y triunfar en ellas. El estrés libera la hormona cortisol, la cual nos energiza, reviviendo nuestro sistema para manejar el día a día, además el estrés nos motiva a hacer mejor las cosas que nos importan y resolver problemas.
Pero el balance es la clave, por lo que no se debe permitir que estos “de vez en cuando momentos de estrés” se conviertan en algo crónico, por lo que se debe recargar baterías día a día, haciendo cinco minutos de tu actividad favorita, o solo respirando profundamente en un lugar silencioso.
7° Hábito: Te saltaste dos días de ejercicio
No tienes que ejercitarte todos los días para mantenerte saludable (y tomarte un descanso es en realidad bueno). Tres o cuatro veces a la semana es suficiente para mantenerte en forma, pues días libres le dan tiempo a tus músculos para repararse y fortalecerse, lo cual solo sucede con el descanso.
Es una buena idea mantenerte activo cada día, ya sea caminando con tus amigos o mascotas, e ir planificando solo algunos días de ejercicio más fuerte para tu beneficio.
8° Hábito: Retrasas tus obligaciones leyendo chistes en tu correo electrónico
Puede parecer una pérdida de tiempo, pero tomar un descanso para hacer algo que te hace reír vale la pena, un estudio pequeño hecho en 30 personas por la Universidad de Maryland demostró que cuando una persona mira una película chistosa el revestimiento de sus vasos sanguíneos se expande un 50% más que cuando ve una película dramática; la risa activa los vasos sanguíneos para liberar el químico oxido nítrico, el cual causa que los vasos se expandan y reduzcan presión sanguínea.
9° Hábito: Te tomas una pastilla para dormir sin receta de vez en cuando
Tomar pastillas para inducir el sueño sin receta de vez en cuando está bien, pueden ser de mucha ayuda si te cuesta dormir por alergias nasales o congestiones, pero no es recomendado usarlas todos los días pues éstas contienen antiestaminicos, las cuales están destinadas a tratar alergias, además los antiestaminicos tienen efectos colaterales pues afectan tu cuerpo entero, además que mientras más lo tomas menos efecto te harán pues tu cuerpo crea tolerancia a su efecto. Es mejor consultar a tu doctor si te cuesta mucho dormir para que te recete verdaderas pastillas para dormir.
TRADUCCIÓN: Karla Bozo Salinas
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