Evita
estos errores para sacar lo mejor de tu ejercicio siempre:
Mucho cardio a una
velocidad constante
El
error número uno que se ve en las mujeres es hacer mucho ejercicio cardiovascular,
solo correr, correr y correr en una corredora a un ritmo constante, sin cambiar
nada.
La clave para aprovechar tus ejercicios al máximo es agregar
entrenamiento de intervalos a tu rutina, así que ya sea que estes corriendo,
andando en bicicleta, nadando o lo que sea, hazlo duro por un minuto o dos,
después disminuye la velocidad (esa es tu recuperación) por el mismo tiempo
para después subir la intensidad otra vez, mientras pasa el tiempo acorta tu
tiempo de recuperación.
No levantan peso pesado
Muchas
mujeres se resisten a hacer ejercicios de fuerza por miedo a crecer, pero esta
es una gran mala concepción. Las mujeres no crecen tan fácilmente como los
hombres, además que aumentando solo un poco de músculo quemaras más calorías
todo el tiempo, no solo durante tu ejercicio.
Corriendo en vacio
Otro
gran error es ejercitarse sin agua, o en estomago vacio. Ya que mucha gente
hace ejercicios en la mañana o después del trabajo, no han comido en horas, es
más cansador entrenar sin ninguna fuente de energía. Intenta comer una merienda
saludable o una colación pequeña como almendras, un trozo de fruta o una barra
de energía baja en calorías una hora antes de entrenarte y siempre lleva una
botella de agua contigo.
Mala forma
Un
error potencialmente peligroso es una forma incorrecta de hacer los ejercicios,
esto no solo disminuye tu progreso, sino que también puede llevar a lesiones
que pueden alejar tu meta de pérdida de peso. Si entrenas en un gimnasio
aprovecha el personal profesional que debe enseñarte la manera correcta de
hacer los ejercicios.
Si
estas entrenando sola intenta hacerlo frente al espejo, para poder ver
exactamente cómo haces los ejercicios.
Saltarse el
calentamiento
Muchas
mujeres llegan al gimnasio, corren y se van. Si estás haciendo el esfuerzo por
entrenarte, utiliza unos minutos extra
calentando antes y estirando después de ejercitarte, esto ayudara a prevenir
lesiones y a sacar más de tu entrenamiento.
Pensar que puedes ser un
deportista profesional de la noche a la mañana
Siempre
vemos a mujeres poniéndose metas irreales, o comparándose a otras mujeres que
pueden entrenar más tiempo, fuerte y rápido. Esto en realidad puede llevar a
subir de peso en lugar de bajar, pues dejas de hacer ejercicios o comes cuando
tienes bajones, o ambos. Todos los cuerpos son distintos y lo importante es
enfocarte en ti, la pérdida de peso es un proceso, no puedes esperar llegar a
un gimnasio una vez y salir con un cuerpo nuevo. Muchas mujeres desisten de su
meta por no poder alcanzarla rápido, recuerda que todo el trabajo que pongas en
perder peso hará que la recompensa sea incluso mejor.
Hacer abdominales todo
el tiempo
Otro
error frecuente es pensar que mientras más abdominales hagan, más rápido
cambiaran tu traje de baño por un bikini. Pero este movimiento descuida los
músculos difíciles de trabajar y los oblicuos. La plancha básica –de cara al
suelo, apoyándose en los brazos y los dedos de los pies, con el cuerpo en una
línea recta- es una mejor manera de llegar a tus abdominales de todos los ángulos, solo mantén la posición de 30 a 60 segundos y
repite tres veces.
Poner tu entrenamiento
en piloto automático
Si
te encuentras en la misma clase de spinning cada semana, tal vez necesites
intentar algo distinto, una vez que tu cuerpo se siente cómodo y sabe que
esperar es fácil caer en un punto donde sigues poniendo el esfuerzo pero dejas
de ver resultados. Cambiar tu rutina requiere incluir distintos músculos todo
el tiempo y mantener a tu cuerpo preguntándose qué será lo siguiente (mientras
quema grasa).
Tomar atajos
Si
usas pesas que son tan livianas que vuelas en un set de repeticiones, terminas
de entrenar sin traspirar, o tomando muchos descansos, las probabilidades son
que no estés desafiando a tus músculos lo suficiente y no verás resultados tan
rápido como si te exigieras siempre un poco más. Cuando entrenas fuerza las
últimas repeticiones no deberían ser tan fáciles, más bien deberían sentirse
como casi no las puedes terminar de hacer.
Traduccion:
Karla Bozo Salinas
FUENTE:http://healthyliving.msn.com
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