Libérate Del Dolor De Espalda

Con el ritmo de vida que llevamos hoy y la infinidad de horas que pasamos en el trabajo es muy común que tengamos molestias a nivel lumbar o de espalda baja. Si a esto le sumamos nuestros vicios posturales y la cantidad de horas que pasamos frente al PC o televisión mal sentados o doblados mirando el celular, tenemos una ecuacion terrible que va directamente en deterioro de nuestra salud postural y de nuestra espalda.

Una de las mejores soluciones para evitar este tipo de molestias es la actividad física, la cual nos permite fortalecer y compensar la musculatura participante y también elongar aquella que esta muy tensa por el estrés. Ahora como no todo el mundo realiza actividad física o quizás tu ya estas con síntomas de lumbago te dejamos alguno tips para que puedas mejorar esta molestia.

La revista electrónica mujerhoy.com nos cuente que la Dra. Aurora Garre, asesora médica de Cinfa, explica que "el lumbago se manifiesta como un dolor intenso en la parte baja de la espada (entre las últimas costillas y la zona glútea), que puede irradiarse o no por una o las dos piernas. Aunque no se trata de una patología grave, puede resultar muy incapacitante y dolorosa".

Es una dolencia común, que puede afectar a muchas personas, y que es muy importante mantener una actitud positiva ante ella: "La mayoría de las lumbalgias tienen un buen pronóstico. Es fundamental permanecer activo, así como recordar unas pautas posturales básicas para evitar que vuelva a aparecer".

"Cuando vayamos a coger pesos del suelo, lo hagamos flexionando las rodillas y evitando doblar la espalda, adoptemos una posición adecuada para dormir, variemos a menudo la postura en el trabajo y, en casos en que vayamos a realizar esfuerzos de riesgo para la espalda, utilicemos una faja".

"Además, el ejercicio diario, como caminar, la natación o la realización de estiramientos, nos ayudan a reforzar la musculatura lumbar".

Diez consejos para aliviar el lumbago

-Evitar las situaciones o movimientos que más dolor provocan. Aunque por lo demás puede hacerse vida normal.

-Caminar y realizar ejercicio moderado. Hay que evitar los excesos.

-Evitar cargar peso durante unas semanas.

-Evitar los movimientos repetitivos que sobrecarguen la espalda.

-Evitar el reposo total en cama. Para acelerar la recuperación y reducir el riesgo de que se repita en el futuro, es importante mantener la actividad física que el dolor le permita (incluido el trabajo, si es posible).

-Adoptar una postura adecuada para dormir. Colocar una almohada debajo de las rodillas y otra bajo el cuello y evitar las camas muy duras o excesivamente blandas.

-Aplicar calor durante 20 minutos varias veces al día para relajar la musculatura.

-Utilizar fajas flexibles que no limiten la movilidad. Gracias a la compresión que ejercen, permiten un alivio temporal de las molestias.

-Recurrir a tratamientos físicos. Masajes suaves en la zona o aplicación de ultrasonidos.

-Consultar al médico o al farmacéutico. Para valorar el uso de analgésicos y antiinflamatorios para aliviar el dolor y mejorar la capacidad funcional, o sobre la posibilidad de recurrir a relajantes musculares en aquellos casos en los que el dolor sea muy intenso, y siempre que su utilización no supere la semana.

Si, tras aplicar estas recomendaciones, al final de la segunda semana no se experimenta una mejoría, es conveniente acudir al médico, para descartar otras posibles causas o valorar distintos tratamientos.

Fuente: http://www.hoymujer.com Articulo 10 consejos para evitar el dolor de espalda