Rutinas en casa

Muchas veces en nuestra agitada vida queremos entrenar pero no encontramos los momentos adecuados , hoy en dia y con el ritmo de vida que llevamos nos cuesta dedicarnos el tiempo adecuado cuando no tenemos el hábito. Lo ideal es partir con rutins cortas per efectivas que te ayudaran a mantenerte en forma y ocupar solo una parte de tu tiempo! 

Pues te ayudaremos con algunas!! 

Dia 1:

Procura siempre elevar la temperatura corporal con algunos movimientos articulares como circulos de hombros, caderas, piernas etc. 

Hoy realizaremos un circuito de 3 Rondas Con los siguientes ejercicios. 

40 segundos de plancha con antebrazos 

20 estocadas alternando 

40 jumping jacks 

20 elevaciones de piernas 

40 escaladores de montaña 

Basicos: si no haces mucho ejercicio intenta tomarte de 1 a 2 minutos de descanso entre cada serie. 

Intermedios: solo 30 segundos de descaso entre cada serie. 

Avanzados: Las tres series lo mas rapido que sea posible. 

Recuerda luego de entrenar esta pequeña rutina elongar al menos 7 minutos. 

¿Te gusto? 

Comenta y comparte así seguiremos subiendo mas rutinas!!  

El flexitarianismo, la manera más verde de comer carne

Estaba decidida a convertirse en vegetariana. Probó las zanahorias de todas las maneras posibles. Hizo lo mismo con el tofu, las hamburguesas de lentejas, los chips de garbanzos.

Pero los pollos, bifes y chorizos se las arreglaban para cruzarse en su camino. Los veía en restaurantes, revistas, en la televisión; incluso llegó a soñar que los olía y saboreaba. Hace pocos meses entendió que ni su salud ni ninguna moda podrían conseguir que olvidara la carne de por vida. Y encontró una solución: el flexitarianismo.

Dejar De Consumir Sal Es Tan Beneficioso Como Dejar De Fumar

Todos sabemos lo perjudicial que es la sal para la salud, atrae demasiados problemas, como enfermedades cardiovasculares, insuficiencia renal, osteoporosis, entre otras.

La Organización mundial de la salud (OMS) hace una década estableció que la cantidad máxima de consumo de sal diariamente era 6 gramos, muy por debajo de la media mundial que oscila entre los 10 y 12 gramos.

Ejercicios Después De Los 40: Los Mejores Beneficios

Todos sabemos que el ejercicio mejora nuestra calidad de vida, y nunca nos cansaremos de repetirlo, pero se pensaba que a medida que la edad avanzaba estos beneficios se estancaban o disminuían, un estudio recientemente realizado por el doctor Jarett Berry y publicado en la revista Archives of internal medicine asegura que "Estar en forma no sólo retrasa lo inevitable, sino que en realidad disminuye el comienzo de una enfermedad crónica en los últimos años de vida".

Libérate Del Dolor De Espalda

Con el ritmo de vida que llevamos hoy y la infinidad de horas que pasamos en el trabajo es muy común que tengamos molestias a nivel lumbar o de espalda baja. Si a esto le sumamos nuestros vicios posturales y la cantidad de horas que pasamos frente al PC o televisión mal sentados o doblados mirando el celular, tenemos una ecuacion terrible que va directamente en deterioro de nuestra salud postural y de nuestra espalda.

Never, Ever Give Up. (Nunca, Jamas Te Rindas)

Hoy quiero compartir con ustedes, un video que encontré viral en facebook. Muchas veces y con el ritmo de vida que llevamos hoy en día, nos olvidamos de las cosas importantes, de lo transcendental  en la vida.

Sedentarismo Tecnológico

Hoy en día La tecnología ha tomado un rol fundamental en nuestras vidas, casi no existimos si no tenemos Whatsapp,  pasamos por lo menos la mitad del día mirando el teléfono, la TV, el computador o algún tipo de consola para pasar nuestro tiempo libre.

5 Tips Que Te Ayudan A Mantenerte Delgado En Invierno

En esta época del año (invierno en Chile) y con el frio que hace, si no eres un gran deportista o tienes una voluntad de acero, cuesta un poco ponerse en movimiento o salir a entrenar.

Si no tienes ese problema ¡¡Te Felicito!! Ya estás en el siguiente nivel, solo debes seguir así, pero si ese no es tu caso, te dejo algunas recomendaciones para que puedas sobrevivir este invierno sin aumentar esos kilos que después te molestan en el verano.

¿Por qué la falta de sueño aumenta el apetito?

Un equipo de biólogos estadounidenses ha logrado aislar genes que regulan el conflicto sueño-hambre. El hallazgo, que aparece publicado en el último número de Current Biology, arroja luz sobre cómo escoge el cerebro entre distintas conductas claves para la supervivencia.

¿Por qué hay personas que viven más de 100 años?

"Está en sus genes" es una frase común de los científicos cuando se les pregunta acerca de los factores que permiten a los centenarios vivir más de 100 años. Hasta ahora, la investigación se ha centrado en las variaciones genéticas que ofrecen una ventaja fisiológica, como los altos niveles de colesterol "bueno" (HDL). Pero

Rompe tus hábitos de bebida gaseosa (y baja hasta medio kilo por semana)

Deshacerse de las calorías de la bebida gaseosa es la más rápida y fácil manera de perder peso y mejorar tu salud. Investigaciones recientes sugieren que incluso las bebidas “dietéticas” representan un riesgo para subir de peso. Rompe este hábito intercambiado estas bebidas por otras que saben genial y que no engordan.

Adelgazar por grupos

La combinación que más afina

 Cada categoría de alimentos afecta a nuestro metabolismo de un modo distinto, entender su relación con tu peso corporal te ayudará a elegir mejor los alimentos que pones en tu plato.

Carne, pescado y huevos

La gente que consume mucha carne suele tener más grasa corporal que la que consume menos o nada. Eliminar la carne, pescado y huevos de la dieta como hacen las personas vegetarianas puede ser una forma muy sana de perder peso, pero no te lo garantiza

¿Los alimentos light engordan?

Si eres de las que piensan que lo todo light adelgaza... estás muy equivocada porque estos productos también pueden contribuir a acumular unos kilos de más. Pensar que lo light es una garantía de adelgazamiento es solo una de las muchas ideas erróneas que tenemos acerca de la nutrición.

Haga músculo para conseguir un orgasmo

Seis de cada 10 mujeres no consiguen un orgasmo a causa de la debilidad muscular del perineo producida por el parto, la menopausia o la edad, según Montse Nuevo, la presidenta de la Sociedad Catalanobalear de Fisioterapia.

Durante la jornada 'La fisioterapia en la disfunción sexual' que ha tenido lugar en Barcelona, se ha puesto de manifiesto que la principal causa de las disfunciones sexuales en las mujeres es

Calentar la silla es malo para la salud

Pasar mucho tiempo sentado es peligroso para la salud, aún para las personas que practican deporte o alguna actividad física. Al menos así lo ha demostrado un estudio realizado en Australia por el Instituto Sax que analizó los hábitos de 200.000 personas mayores de 45 años entre 2006 y 2010.

Aquellos que pasaban al menos 11 horas al día sentados tenían un 40% más de riesgo de morir en los próximos tres años

La contaminación te engorda

                              

No solo los dulces te alejan de tu peso ideal, muchos de los productos químicos que te rodean te pasan factura en la báscula.

Pesticidas, fungicidas, plásticos... nos hacen la vida más fácil pero, al mismo tiempo, nos engordan. Así lo ha confirmado el Centro de Investigación Biomédica en Red-Fisiopatología de la Obesidad y la Nutrición (CIBERobn) que ampara la tesis de que determinados compuestos químicos poseen una función obesógena. A los culpables de esta situación se los conoce como

¿Por que me cuesta entrenar si no me gusta cómo me veo? ¿Donde encuentro motivación?

Casi todos alguna vez se han hecho esta pregunta y dentro de la misma radica la respuesta al problema, toda la gente que comienza a entrenar después de una pregunta así se destruye físicamente en el menor tiempo posible, con la idea de cambiar su forma Física o poder vivir y comer tranquilos.
Y después de una semana cuando le duele todo abandonan la tarea desilusionados y enojados porque no vieron resultados y se dieron cuenta, según ellos, que esto no es para ellos y