Saltarte comidas y escoger los snacks equivocados
pueden crear antojos fuera de control. Aquí te enseñamos a detenerlos.
Siempre tenemos la mejor intención de comer
saludable, pero a veces caemos en trampas inducidas por el hambre y sin darnos
cuenta. Casi siempre tenemos una idea de lo que debemos comer y la hora, pero
cuando nos llega el hambre de sorpresa es cuando normalmente pecamos. “El
hambre es una señal física de que necesitas energía” dice el Dr. Dawn Jackson,
si sigues las señales de tu cuerpo el hambre puede ser tu mejor aliada para
perder peso, siempre y cuando lo alimentes proporcionadamente; pero el hambre
también se puede convertir en el enemigo número uno de tu dieta, porque puede
hacerte comer más de lo que necesitas y si tienes mucha hambre te ocasiona
tener antojos fuera de control.
1er Hábito
Estas muy apurada/o para
desayunar
No tienes tiempo para
comer en la mañana, así que piensas que lo más fácil es comprar un donut lleno
de azúcar, un berlín o una barra de cereal.
Solución: Prepárate un bowl de
avena instantánea con leche descremada en cuanto te levantes y cómela de a poco
mientras te vistes, te arreglas y te peinas. También lleva una manzana o un
plátano para comer en el camino.
2do Hábito
Te saltaste el almuerzo y quieres
comida rápida
Tienes muchas cosas que
hacer y cada una te está tomando mucho más tiempo de lo que creías. Ya pasó la
hora de almuerzo y estas muriendo de hambre.
Solución: Siempre ten una merienda
en caso de emergencias alta en fibra y proteína cómo granos, semillas o frutos
secos. Cuando ya puedas comer, consume un almuerzo un poco más liviano de lo
normal para compensar las calorías extras.
3er Hábito
Tienes un descenso de energía en
medio del día
Estas baja/o en energía y
la máquina de venta automática se ve cada vez más tentadora en medio de una
decaída a media tarde.
Solución: Ten siempre a la mano
snacks de nueces, almendras y frutos secos y consúmelos cuando te empiece a dar
hambre.
4to Hábito
La once o la cena va ser tarde y
quieres comida ¡AHORA!
Tienes una cita o una
junta con amigas para tomar once, pero son las 5 de la tarde y tu estomago ya
está haciendo ruidos.
Solución: Consume un snack de entre
150-200 calorías, como yogurt con fruta, alrededor de dos horas antes de tu
cena.
5to Hábito
Estás comiendo en lugar de estar
durmiendo
Tu estomago esta gruñendo
y lo único en lo que puedes pensar es comida.
Solución: Come una fruta alta en
fibra como una manzana o una pera en lugar de unas galletas, mejor aún
acuéstate, probablemente estas más cansada/o que hambrienta/o. Recientes
estudios en mujeres demostraron que aquellas que duermen 5 horas o menos tienen
32% más probabilidades de tener un aumento de peso importante y 15% más
posibilidades de ser obesas, en comparación a aquellas que duermen un promedio
de 7 horas. ¡Así que mejor abraza a tu almohada!
Traducción: Karla Bozo S.
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