En esta época del año
(invierno en Chile) y con el frio que hace, si no eres un gran deportista o
tienes una voluntad de acero, cuesta un poco ponerse en movimiento o salir a
entrenar.
Si no tienes ese problema
¡¡Te Felicito!! Ya estás en el siguiente nivel, solo debes seguir así, pero si
ese no es tu caso, te dejo algunas recomendaciones para que puedas sobrevivir
este invierno sin aumentar esos kilos que después te molestan en el verano.
Disminuye la cantidad,
aumenta las veces: Con este frio es muy difícil comer pura ensalada como lo
hacemos en el verano, por lo que nos resignamos a comer guisos o sopas por
frio. Comer estos alimentos no es un pecado, solo debemos balancear nuestra alimentación.
En vez de tomar un plato Gigante de sopa al almuerzo, podemos tomar una menor
cantidad, por ejemplo una taza. La idea de disminuir la cantidad, lo importante
es que 2 o 3 horas después volvamos a comer algo caliente, pero en cantidad moderada.
Toma colaciones calientes:
Ya que disminuimos la cantidad de comida por más frecuencia en las comidas,
debemos realizar 2 a 3 colaciones entre comidas fuertes del día (desayuno,
almuerzo y cena) Recuerden no pasar más de 3 horas sin comer. Por lo que a
media tarde podemos tomarnos 1 o 2 tazas de café con leche (sin azúcar y leche
descremada). Hace tiempo que se sabe que el café no es perjudicial para la
salud y los lácteos descremados siempre son bienvenidos.
Aprovecha cada oportunidad:
Si bien tenemos frio para ejercitarnos o salir a correr, siempre vamos a tener
que caminar, trasladarnos o subir algún edificio, ocupemos esos momentos para transformarlos
en los minutos de ejercicios del día, ya que tenemos que hacerlo saquemos
beneficio de ello. Si tienes que subir un edificio usa la escalera, pero no
subas paseando, sube ejercitándote, entra en calor, solo tienes que subir mas rápido
de lo normal sin saltarte ningún escalón y exagerando el movimiento de los
brazos. No solo transfórmalo en ejercicio sino hazlo divertido, olvídate de los
ascensores. Con las caminatas haz lo mismo sácales provecho.
Evita el pan, las galletas y
los dulces en general: Con el frio lo primero que se nos viene a la mente es un
chocolate caliente o algo dulce, evita estos alimentos que en realidad no te
"alimentan" para nada. Todo lo que tenga mucha azúcar por muy rico
que se vea, va en contra de tu objetivo y de tu salud.
Duerme temprano: Si leíste
bien, duerme temprano, con este frio podemos aprovechar de dormir mas
calentitos y por si no lo sabías, el cuerpo se recupera cuando duermes, por
ende el dormir más temprano favorece la quema de grasa, además generalmente en
la noche cuando no estamos durmiendo estamos comiendo ¿o no?
Estos pequeños consejos te
ayudaran a mantenerte en este invierno sin aumentar de peso como se cree que se
hace en esta época. Son detalles pero recuerda que la vida está hecha de los
detalles ;)
Autor: Sebastian Rodriguez P.
No hay comentarios:
Publicar un comentario