Treinta
minutos de caminata a paso vivo cada día pueden realmente mejorar la
salud cardiaca, encontró un reciente estudio.
El
estudio de dos años de 500 hombres y mujeres sedentarios entre los
30 y 69 años de edad encontró que caminar por 30 minutos, cinco o
más días a la semana, a una intensidad moderada o fuerte, o caminar
con una intensidad fuerte tres a cuatro veces a la semana, llevó a
significativas mejoras a largo plazo en la buena forma
cardiorrespiratoria.
Caminar frecuentemente a paso vivo brindó los mayores beneficios en la buena forma además de mejoras moderadas a corto plazo en los niveles de colesterol, encontró el estudio.
"El
mensaje final es que caminar 30 minutos de cinco a siete días a la
semana ofrece beneficios sustanciales para la salud", afirmó
Steven Blair, del Instituto Cooper, en un editorial acompañante en
la edición actual de Archives of Internal Medicine.
En
una declaración preparada, el investigador principal, Michael Perri,
decano asociado y profesor de psicología clínica y de la salud del
Colegio de Salud Pública y Profesiones de la Salud de la Universidad
de Florida, anotó que "las directrices nacionales (de los
EE.UU.) para el ejercicio se basan principalmente en estudios
llevados a cabo en ambientes de laboratorio sin una supervisión
cercana de cuánto ejercicio es realizado por los participantes del
estudio".
Pero
anotó que en este más reciente estudio "nos interesaba mucho
enterarnos de las maneras en que las personas responden a diferentes
recetas de ejercicio cuando se les pide completar el ejercicio por sí
mismas, en su ambiente de casa o laboral".
El equipo de Perri encontró que el ejercicio de alta frecuencia o intensidad fuerte es esencial para lograr resultados significativos.
"Cuando se ejercitan por sí mismas, las personas generalmente completan sólo alrededor del 60 por ciento de la cantidad indicada. Por eso, una indicación de ejercicio para una caminata de intensidad moderada de tres a cuatro veces a la semana podría no generar una cantidad suficientemente alta de ejercicio para producir cambios en la forma física", apuntó Perri.
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