Haga deporte si quiere tener 'buen sexo'

Si no se anima a hacer deporte para mejorar su estado físico y psíquico, prevenir las enfermedades cardiovasculares, la diabetes o la obesidad, tal vez el argumento que le propone ahora la ciencia le motive más: el sexo. No sólo la buena función sexual de los hombres depende del flujo sanguíneo en los genitales, también la de las mujeres.

Los problemas sexuales de la mayoría de ellas con la excitación y la respuesta sexual se deben a un flujo insuficiente en el área genital.

Sin embargo, practicar ejercicio de forma regular puede contribuir, y mucho, a mejorar el flujo sanguíneo en el clítoris y potenciar así la función sexual femenina.

Omer Faruk Karatas, de la Universidad Faith, en Ankara (Turquía), es el autor principal de una investigación que lo confirma.

En declaraciones al ELMUNDO.es asevera: "Este es el primer estudio que compara a atletas de élite y mujeres sanas respecto a la función sexual y el flujo sanguíneo del clítoris. El objetivo era evaluar los efectos de practicar ejercicio de forma regular en ambos grupos".

El clítoris es un "órgano eréctil que contribuye significativamente a la función sexual, especialmente durante la excitación y las distintas fases del orgasmo. Las medidas de su flujo sanguíneo con ultrasonido doppler (técnica especial que evalúa la circulación de la sangre a través de los vasos sanguíneos) se están llevando a cabo frecuentemente con el fin de establecer la función o la disfunción sexual femenina, por ejemplo tras el consumo de medicación o de una cirugía de genitales", declara el director del ensayo.

Pruebas de ultrasonido

Por este motivo, los científicos llevaron a cabo la prueba en 25 jugadoras de balonmano y voleibol de entre 20 y 45 años, sexualmente activas, que practicaban ejercicio regular (un mínimo de cuatro horas al día). A todas ellas las compararon con otras tantas mujeres sanas, con la misma media de edad, que realizaban dos horas de deporte a la semana, según publica 'Journal of Sexual Medicine' .

"Ninguna de las atletas usaba testosterona u otras hormonas anabolizantes. Tampoco ninguna de las participantes padecía enfermedad genitourinaria, vascular, endocrina, ni había tenido un hijo en los seis meses previos al ensayo", comenta el doctor Faruk.

Además de realizar la prueba doppler a todas las integrantes del estudio, los científicos llevaron a cabo un cuestionario que evaluó la función sexual y que tiene en cuenta entre otros aspectos, el deseo, la lubricación, el orgasmo, la satisfacción...

Evidencias

"Nuestro estudio demuestra que, efectivamente, el ejercicio regular incrementa el flujo sanguíneo en el clítoris", apostilla Omer Faruk Karatas. Se suma a este hecho que las atletas confesaron tener una mejor función sexual que las mujeres sanas del trabajo.

"Creemos que podemos obtener resultados similares para las féminas que practican ejercicio regular", agrega el científico.

Santiago Palacios, director del Centro Médico Instituto Palacios Salud de la Mujer (Madrid), confirma que "el deporte es una de las dos herramientas (la otra es el alcohol a dosis moderadas) que ha demostrado su utilidad a la hora de mejorar el flujo sanguíneo en la zona genital de hombres y mujeres".

El ejercicio funciona, según este experto, a dos niveles: "elevando las endorfinas, que actúan como un neuromodulador y aumentando el flujo sanguíneo. Se sabe que ambas vías mejoran la función sexual de hombres y mujeres. También está demostrado que las féminas que realizan ejercicio regular tienen mejor función sexual que las sedentarias".

FUENTE:

http://www.diariosalud.net

¿Bajar de peso o quemar grasa?

Muy seguido llegan alumnas al estudio pidiendo bajar de peso, yo siempre les pregunto si eso lo que realmente quieren y me miran extrañadas. Existe una gran diferencia entre bajar de peso y quemar grasa, el peso hace referencia al total de la masa corporal incluyendo órganos, musculo y agua, por lo que es lejos el peor indicador del estado nutricional en el que estamos, podemos tener el peso correcto según nuestra estatura y aun así estar gordos, ¿pero cómo? eso se determina por la cantidad de células adiposas que posee nuestro cuerpo (Más conocida como grasa o rollitos).

Combinado con dieta y ejercicio, el grano de café verde ayuda a perder peso

-Quienes consumieron 28 gramos de extracto de granos de café verde al día, perdieron cerca de un 10% de su peso corporal.

-El consumo estaba asociado a un mayor control de su dieta y actividad física.

-Se debe a una sustancia llamada ácido clorogénico que se rompe cuando los granos de café son tostados.

 

Un nuevo alimento que añadir a la fiesta de quienes perder peso: el grano de café verde. Un estudio norteamericano ha observado que su consumo es eficaz para adelgazar.

Pero mientras se siga una dieta sana y se practica ejercicio regularmenteConcretamente, han descrito cómo un grupo de personas con sobrepeso, u obesos, que consumieron 28 gramos de extracto de granos de café verde al día, perdieron cerca de un 10% de su peso corporal.

En el estudio, presentado en la reunión de la Sociedad Americana de Química, participaron 16 personas con sobrepeso, u obesas, de entre 22 y 26 años, los cuales tomaron cápsulas de extracto de café verde, o cápsulas con placebo, durante 22 semanas.

Los sujetos alternaron entre una dosis baja y una mayor dosis del extracto (la dosis baja constaba de 700 mg del extracto de café y la dosis más alta fue de 1.050 mg). Por otro lado, se controló su dieta y el ejercicio que realizaron durante el período de estudio.

Un grano con poco aroma pero con ácido clorogénico

Los participantes perdieron un promedio de 8 kg durante las 22 semanas del estudio; un promedio de una disminución del 10,5% en el peso corporal total, y experimentaron una disminución del 16% en la grasa corporal.

Estudios previos ya habían demostrado la pérdida de peso con el café verde, pero este ha sido el primero en utilizar cantidades más altas de extracto de café, y medir la respuesta a varias dosis.

Parece ser una manera segura, eficaz y barata de bajar de pesoSegún el director del estudio, Joe Vinson, de la Universidad de Scranton, "consumir múltiples cápsulas de extracto de café verde al día -mientras se sigue una dieta baja en grasas y se practica ejercicio regularmente- parece ser una manera segura, eficaz y barata de bajar de peso".

El experto cree que los efectos que los granos de café verde se deben a una sustancia llamada ácido clorogénico, que está presente en los granos de café sin tostar. El ácido clorogénico se rompe cuando los granos de café son tostados (tostar los granos de café les da su color, aroma y sabor característicos), mientras que los granos de café verde, en cambio, tienen poco aroma, y un sabor ligeramente amargo.

FUENTE:

http://www.20minutos.es

Descubren que las palomitas de maíz son una importante fuente de antioxidantes

-Contienen más polifenoles que la fruta y la verdura: 300 miligramos por porción por los 160 miligramos de una porción de fruta.

-La cáscara es la que contiene más cantidad de fibra y de este tipo de antioxidantes.

-No deben sustituir a fruta y verdura, que contienen también vitaminas.

Si pensamos en alimentación sana seguro que nadie apostaría por las palomitas de maíz. Y sin embargo parecen tener algunas propiedades, por ejemplo su contenido en polifenoles.

Los polifenoles (que fueron conocidos durante un tiempo como vitamina P) son un tipo de antioxidantes presente en algunos alimentos. El organismo los sintetiza y pasan a formar parte de la sangre aumentando la capacidad antioxidante. Como antioxidantes que son absorben el impacto de los radicales libres (los que provocan el envejecimiento).

Son verdaderas pepitas de oro nutricionales y el aperitivo perfectoLas principales fuentes de polifenoles son bayas, té, cerveza, uvas/vino, aceite de oliva, chocolate/cacao, nueces, cacahuetes, granadas y otras frutas y vegetales. Desde ahora, habrá que unir a esta lista a las humildes palomitas de maíz.

Investigadores de la Universidad de Scranton (EE UU) han descubierto que las palomitas de maíz contienen polifenoles en cantidades superiores a las que presentan muchas frutas y verduras.

En concreto, el científico Joe Vinson ha descubierto que estos antioxidantes están en concentraciones más elevadas en las palomitas, que sólo tiene un 4% de agua, en comparación con los de las frutas y las verduras, que se diluyen en el 90% de agua que compone estos alimentos.

Esto hace que la cantidad de polifenoles que se encuentra en las palomitas de maíz sea de hasta 300 miligramos por porción, en comparación con los 114 miligramos que tiene una porción de maíz dulce, y los 160 miligramos que tiene una porción de fruta.

Lo mejor está en la cáscara

Los investigadores han observado que la cáscara de las palomitas, que todo el mundo odia porque suele quedarse entre los dientes, es en realidad la que tiene la mayor concentración de polifenoles y fibra.

Vinson, que ya fue pionero en analizar los componentes saludables del chocolate o las nueces, cataloga a las palomitas de maíz como verdaderas "pepitas de oro nutricionales" y "el aperitivo perfecto".

Muchas calorías:  el 43% es grasaLa clave, según ha explicado este experto, es que se come todo el grano sin procesar, evitando así mezclarlo con otros ingredientes como pasa con otros cereales. De hecho, esto hace que una porción de palomitas de maíz ofrezca más del 70% de la ingesta diaria de un grano entero.

Se trata de las palomitas no del maíz, ya que el maíz con aceite o mantequilla es una "pesadilla nutricional cargada de grasa y calorías". Claro que las palomitas tienen su lado oscuro: hechas en el microondas tienen el doble de calorías, ya que alrededor del 43% es grasa.

Pese a estos resultados, Vinson ha reconocido que las palomitas de maíz no puede sustituir a las frutas y verduras frescas en una dieta saludable, ya que éstas contienen también vitaminas y otros nutrientes que son "esenciales para una buena salud y no están en las palomitas".

FUENTE:

http://www.20minutos.es/

Cinco maneras de ejercitarse en temporada de lluvias

Ahora que el sistema meteorológico apunta hacia la temporada de lluvias, correr o andar en bicicleta en el parque podría terminar siendo desalentador. Sin embargo, no hay excusas para dejar de trabajar en esos tiempos.

A continuación le presentamos otras opciones para mantenerse en forma, según Fit Sugar:

Entrenamiento en la piscina: Si la lluvia le impide ir a la playa, lago o río, una buena opción puede ser la natación, además de que será menos complicado que nadar en el mar. Pero para que la práctica sea más motivante, realice entrenamientos cronometrados.

Bicicleta: No se pude negar que el ciclismo al aire libre es más agradable. Sin embargo, el riesgo de caídas aumenta considerablemente con el piso mojado. La bicicleta ergométrica puede ser una buena alternativa pero para que las clases sean más emocionantes, experimente una clase de ciclismo "indoor". Diseñado para simular un paseo al aire libre, usted estará corriendo y subiendo colinas aún dentro de una sala. Ahora si ese tipo de clase no le anima mucho, recurra a la buena y vieja bicicleta ergométrica.

Caminadora: Si quiere correr o caminar pero la lluvia se lo impide, opte por la caminadora eléctrica. Además de correr, aún es posible programarla en el sistema aleatorio, en que el aparato es instruido para subir y descender montañas. Puede tener la certeza de que va a quemar muchas calorías.

Circuito en casa: Si disfruta de hacer ejercicio en el parque o gimnasio sin equipos, aproveche para montar un circuito de entrenamiento en casa.

Máquina de remo: Un aparato de remo puede ser una buena alternativa para perder muchas calorías, ya que el ritmo cardiorrespiratorio es muy exigido. Si usted nunca usó un aparato como ése, solicítele al instructor del gimnasio algunos consejos para manejarlo.

FUENTE:

http://www.cl.terra.com

Cinco tips para mantener su peso y una vida saludable

A algunas personas les resulta fácil eliminar esos kilos de más pero muy difícil no volverlos a recuperar, y es que de nada sirve el esfuerzo realizado para tener un cuerpo más saludable y estético si no mantiene esos cambios en su estilo de vida.

Por ello, a continuación le presentamos algunos consejos prácticos para que continúe controlando la ingesta de calorías, erradique el sobrepeso y la obesidad y se mantenga por la línea saludable.

1.- Memorice la pirámide nutricional para que domine qué alimentos son más recomendables. La dieta mediterránea es una buena opción para mantenerse en buena forma.

2.- Las carnes blancas son mejores que las rojas, así que trate de racionar cada vez más el consumo de estas últimas.

3.- Comprar productos de temporada será benéfico para su organismo por su frescura y calidad, mientras que sus bolsillos también se verán recompensados.

4.- Realice ejercicio de acuerdo a su edad. Busque activarse en cada momento del día para restarle calorías a su organismo y no regresar a la rutina sedentaria que le ayudará a ganar peso.

5.- Aprenda a respirar. La respiración es la base para tener su mente y cuerpo bien oxigenados para cualquier actividad y quemará mejor las grasas.

Si usted ha comenzado a dejar atrás su zona de confort y los malos hábitos, es momento de seguir por la ruta de la salud así que no coma lo que sabe que lo engorda, mastique bien sus alimentos, beba mínimo 2 litros de agua, no cene fuerte y coma alimentos integrales.

Recuerde acercarse a un especialista en el tema para tener una mejor supervisión de su dieta.

FUENTE:

http://www.cl.terra.com/

¿Que ejercicios pueden hacer la embarazadas?

En un post anterior ya tocamos este tema, haciendo referencia que para las mujeres embarazadas era muy beneficioso realizar ejercicios, recomendando disciplinas como el yoga y fundamentalmente el Pilates, pero como se que hay un gran numero de personas que no les gusta ninguna de estas 2 disciplinas anteriores, les dejo los puntos fundamentales que deben tener en cuenta para realizar cualquier otra actividad (como ir al Gym por ejemplo) y así cuidar siempre su salud y la del bebe.

-Indispensable tener el consentimiento medico, sin el no se puede realizar actividad física en el embarazo.

-Realizar ejercicios personalizados, olvídense de las clases grupales o de ir a la sala de maquinas por las suyas o solo con un papelito con los ejercicios, si quieren realizar ejercicios durante el embarazo debe ser con un profesional calificado y de manera personalizada.

-Mantener siempre controlada la frecuencia cardiaca la cual se recomiendo no superar las 130 pulsaciones por minuto, o sea, trabajo aeróbico  suave.

-Si se trabaja en sesiones con series de ejercicios, siempre evitar la fatiga, los descansos deben ser con recuperación completa.

-No abusar de los ejercicios de fuerza, pero tampoco limitarlos en demasía, sobre todo si la tensión arterial tiene registros altos.

-Tener mucho cuidado con los ejercicios seleccionados para la zona media, ya que por el peso extra del bebe esta zona se ve afectada, hay que escoger aquellos que sean cómodos y trabajarlos con cautela.

-Evitar la deshidratacion en todo momento la ingesta de agua debe ser constante.

-Nunca mantener la respiración o aguantarla, esta sebe ser constante, fluida, suave y totalmente consiente, inhalar por la nariz y exhalar por la boca.

-Evitar en todo momento los movimientos bruscos o intensos, siempre deben realizar los ejercicios de manera suave y fluida.

-Olvídense de la cantidad, siempre privilegiar CALIDAD.

-Siempre respetar los descansos después de cada comida, es necesaria la sangre para la digestión.

-Después del parto seguir ejercitándose, ayudara a la recuperación.

Siguiendo estos principios no tendrán ningún problema, se sentirán de maravilla y recuerden que el habito es lo mas importante de todo, sean constantes.

AUTOR: Sebastian Rodriguez P.